增重增肌可以喝哪些饮料

通常情况下，增重增肌可以喝功能性饮料，如功能型饮料、功能型酸奶、功能型纯牛奶、功能型碳酸饮料等。但需要说明的是，仅通过喝饮料并不能达到增重、增肌的目的，想要达到增重、增肌还需要合理锻炼。

1、功能型饮料：是通过将牛奶等食材放入一定比例的水中煮沸后饮用，具有一定的饱腹感，可以减少其他食物的摄入量，从而达到辅助减重的效果。但是功能型饮料中含有一定量的糖分、碳水化合物等成分，长期喝可能会引起肥胖，所以不建议长期喝;

2、功能型酸奶：是指在牛奶中添加益生菌，如双歧杆菌等，通过发酵使其中含有的乳酸菌等成分更加优良，可以促进胃肠道蠕动，从而改善便秘，有助于增重、增肌;

3、功能型纯牛奶：其中含有较丰富的蛋白质等营养成分，适量喝可以补充人体所需的营养物质，若在饭后适量喝还可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入量，可以达到辅助增重、增肌的作用;

4、功能型碳酸饮料：如卡路里面的饮料，其中含有碳酸成分，可以促进胃肠道蠕动，若在饭后适量喝可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入量，长期适量喝也可以达到辅助增重、增肌的作用。

此外，增重、增肌人群还可以适量吃蛋白质含量丰富的食物，如鸡蛋、牛肉等。因为蛋白质是人体肌肉的主要组成成分，适量吃蛋白质有利于促进肌肉生长。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。