增重增肌需要做什么运动

增重、增肌可以进行一些有氧运动，如慢跑、跳绳、打球、游泳、瑜伽等，同时可以辅助以下几种运动达到增重、增肌的目的：

1、有氧运动：有氧运动中的仰卧起坐、俯卧撑、下蹲等，可以加强人体的基础代谢率，提高人体的肌肉含量，对增重、增肌有辅助作用;

2、抗阻运动：举重、仰卧起坐、上斜推举、哑铃划船、杠铃划船等动作可以锻炼人的上肢、下肢、背部等部位的肌肉，尤其是长期锻炼，可以达到增重、增肌的目的;

3、器械运动：一些器械运动可以帮助人体更好地增重、增肌，如杠铃深蹲、哑铃划船、直腿硬拉、绳索高踢等;

4、饮食运动：在健身房可以选择蛋白粉、增肌粉等，配合饮食，长期坚持合理饮食，可以达到增重、增肌的目的。

此外，增重、增肌应注意规律饮食和作息，避免过度节食或单一饮食，以免导致营养不良。同时应保持良好的生活习惯，避免熬夜，戒烟、戒酒，以免影响正常内分泌及代谢功能。由于增重、增肌属于系统性运动，需要长期坚持才能达到明显的效果，因此应保持良好的耐心和信心。

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