增重增肌需要有氧吗

增重增肌通常需要有氧，因为有氧运动是通过有氧物质代谢身体的一种方式，长时间的有氧运动可增加肌肉力量，并使肌肉富有弹性，适当进行有氧运动对增重增肌有一定帮助。有氧运动中常见的主要有以下几种：

1、跑步：属于常见的有氧运动，且较为方便，不限时间，可大致分为慢跑和快跑，可以有效消耗身体的热量，促进脂肪燃烧，减轻体重，对于增重增肌有一定的帮助;

2、游泳：属于较为有效的有氧运动，且较为安全。游泳过程中由于需要克服水的阻力，人体的各个关节会全面展开，因此对于增重增肌有一定的好处;

3、俯卧撑：俯卧撑对于增重增肌同样有帮助，因为俯卧撑需要四肢发力，能够消耗身体热量，促进脂肪燃烧，可达到增重增肌的目的;

4、仰卧起坐：虽然仰卧起坐对于增重增肌没有直接的作用，但由于其动作较为方便，可以锻炼到腰腹部，起到一定的减肥塑形的作用;

5、引体向上：引体向上也是一种有氧运动，能够消耗身体的热量，促进脂肪燃烧，可增加人体肌肉力量，对增重增肌有一定的好处;

6、其他：此外还有一些其他常见的有氧运动，如瑜伽、跳健身操、骑自行车、游泳等，对于增重增肌均可起到一定的锻炼作用。

此外需要注意在进行有氧运动时，应根据自身情况量力而行，运动强度不宜过大，运动过量对身体都会产生一定损伤。所以应根据个人情况选择合适的运动方式，并保证充足的休息。

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