增重增肌饮食规律有哪些

增重、增肌可以通过改善饮食结构、改善生活方式的方法进行，这是较为健康的方式，对于大多数人群而言，并不存在增重增肌的饮食规律。同时也不建议存在某种特殊饮食后可以达到明显增重、增肌的效果，建议在专业营养师的指导下，制定合理的饮食方案。

1、改善饮食结构：机体主要通过摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质这三种物质来维持日常生命活动。因此，想要达到明显增重、增肌的目的，需合理改善饮食结构，在均衡饮食的基础上，适当增加蛋白质、脂肪的摄入量，以保证身体所需的基本营养物质，有利于身体健康;

2、改善生活方式：生活方式上应规律作息、避免熬夜，保证充足睡眠，适当增加运动量，可促进机体新陈代谢、加速热量消耗。与此同时，还需保持良好的心态、愉悦的心情，有助于增强自身抗病能力，以达到增重、增肌的目的。

3、合理饮食：日常建议定时定量进食，避免盲目节食。同时，保证每日所需热量的摄入，可适当多吃新鲜水果、蔬菜，以及富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉等。但需避免暴饮暴食，以免诱发胃肠不适症状，如腹胀、腹痛等，影响身体健康。

此外，对于以上饮食方式不能实现明显增重、增肌的人群，建议积极前往医院，根据自身情况，在专业营养师指导下制定合理的增重、增肌计划。

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