增脂增肌如何制定计划

首先需要明确自己的体脂率，然后通过科学的方法进行增脂增肌，可以通过饮食、运动、中医疗法等方面进行调节。一般情况下，每一个人的脂肪率都会有个范围，只有保持正常的脂肪含量，机体才能健康。

1、饮食：在进行运动前后都需要进行饮食控制，尤其是对于脂肪含量比较高的食物，尽量避免食用，否则可能会导致增脂增肌的情况。在运动前后，可以适当多吃一些富含蛋白质的食物，例如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等，此外谷物、水果、蔬菜等食物中含有的脂肪量也比较高，但是也要注意少吃，以免摄入过多引起增脂增肌;

2、运动：可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，有氧运动对于增脂增肌有一定的辅助作用，但是也要注意坚持，不能半途而废;

3、中医疗法：可以在专业中医师指导下进行针灸、推拿、拔罐等中医疗法，通过刺激人体相应的腧穴，调理人体脏腑气血功能，以达到调理脂肪增肌的目的;

4、其他：日常生活中养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜引起内分泌失调，对增脂增肌也有一定辅助作用。如果有减肥需求，建议采用正确的方式减肥，如控制饮食、适当运动等。

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