增重增肌适合做的锻炼

增重增肌可以选择一些有氧运动，因为有氧运动中的爆发性运动，可以增加肌肉的力量和耐力。常见的有氧运动有游泳、跑步、骑自行车、跳绳、爬山等。

1、游泳：游泳是一种全身性的运动，在水中不仅手臂和腿部能够得到更多的锻炼，全身性的肌肉也能够得到锻炼，可以消耗身体多余的脂肪，同时也能够达到塑形的效果，所以想要增重增肌可以选择游泳;

2、跑步：经过一段时间的跑步后，能够使人体的肌肉得到明显的锻炼，不仅能够消耗身体多余的脂肪，而且也能够达到塑形的效果，可以使全身变得紧实有型，所以有利于增重增肌;

3、骑自行车：骑自行车不仅可以消耗身体多余的热量，而且骑自行车时腿部和臀部的肌肉都能够得到锻炼，可以达到减脂增肌的效果;

4、跳绳：通过跳绳不仅可以使人体的各个部位得到拉伸，有利于塑形，还可以消耗身体多余的脂肪，达到增重增肌的目的;

5、爬山：爬山既可以消耗身体多余的热量，还可以锻炼心肺功能，长期坚持爬山能够达到减重增肌的效果。

有氧运动虽然对人体有益，但也要适当进行，过度运动容易造成肌肉损伤。建议根据自身的情况，选择合适的锻炼方式，以增强体质。此外，对于一些骨骼较小的人群，不建议使用高强度的肌肉力量训练，以免损伤骨骼。

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