增脂增肌食谱推荐一下

由于人体脂肪含量是身体储存能量的主要方式，所以要想达到增脂增肌的目的，除了科学合理进行锻炼以外，也要合理进食富含优质蛋白质的食物。但是并没有什么食谱可以达到增脂增肌的目的，所以也没有什么食谱一说，具体的食谱可以根据自身喜好来进行安排。

1、早餐：可以选择吃一些全麦面包、牛奶等谷物，也可以吃一些苹果、香蕉、坚果等果蔬;

2、午餐：中午所需要进行午餐补充能量，建议吃一些经过简单烹调的食物，如米饭、馒头、面条等;

3、晚餐：晚上所需要进行的午餐和晚餐尽量吃一些较为清淡和高营养的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，可以搭配一些鸡蛋、鱼肉、虾等;

4、其他：可以在专业人士指导下进行瑜伽、仰卧起坐等锻炼，可以消耗身体多余的脂肪，达到增肌的目的。此外，注意日常生活中避免高糖高油脂饮食，如炸鸡、蛋糕等，可能会对增肌造成一定影响。

需要注意的是增肌相对于减脂增肌具有较大的困难，所以建议根据自身情况适量增加。此外，对于长期不运动、体脂率过低的人群，也不适合使用增脂增肌的食谱，以免造成不良影响。

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