增重增肌训练女生入门

增重增肌训练是通过科学的方法，使人体肌肉组织等体积变大，以此来达到增重、增肌的目的。女生可以在专业老师指导下，循序渐进地进行增重增肌训练，但是应避免过度运动，或者采用错误的方式，导致肌肉损伤。可以选择在家中或者健身房进行增重增肌训练，注意掌握正确的锻炼方法。

1、选择适宜场地：应在室内锻炼，注意空气流通，以免空气不流通或者室内温度过低，导致患者患病。同时室内应保持良好的温度与湿度，以免环境过冷或过热，导致患者感冒、着凉;

2、掌握正确的锻炼方法：增重增肌训练前，应先进行热身运动，如拉伸等，还可以选择进行俯卧撑、仰卧起坐等训练，此外，还需要进行肌肉力量的测试，根据自身情况选择合适的锻炼方法。注意循序渐进，不要操之过急，避免肌肉拉伤;

3、注意饮食：在进行增重增肌训练前后，应避免暴饮暴食，应注意清淡饮食，以免导致胃肠道负担过重，从而出现腹胀等不适症状。建议在专业老师的指导下进行锻炼，并且根据自身情况逐渐增加锻炼次数及强度;

4、其他：如果患者患有疾病，如心脏病、高血压等，应避免参加增重增肌训练。心脏病患者应避免剧烈运动，以免导致心脏负担过重，出现心律失常等现象。高血压患者应避免进行剧烈运动，以免导致血压升高，不利于身体健康。

在进行增重增肌训练时，应该选择专业的健身房，以免运动不当，导致受伤。此外，如果使用的器具或者服装不合格，应避免使用，以免对身体造成不良影响。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。