增重增肌的零食有哪些

在临床上，增重增肌可以适当吃一些奶制品、豆制品、坚果类、肉类等零食，以达到增重、增肌的目的，但是也需要注意适量食用，以免引起身体不适。

1、奶制品：常见的有牛奶、奶酪、酸奶等，其中含有丰富的蛋白质、钙、脂肪等，能够补充机体所需的营养物质，为机体提供能量，而且奶制品中含有丰富的氨基酸，有助于增强人体的抵抗力;

2、豆制品：常见的有豆浆、豆腐、豆干等，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等，适当食用不仅可以补充机体所需的营养物质，还能够增加饱腹感，从而达到增重、增肌的目的;

3、坚果类：常见的有花生、核桃、杏仁等，其中含有丰富的不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素等，适当食用有助于补充身体所需的营养物质，还可以帮助延缓动脉硬化，降低高血压、高血脂的风险;

4、肉类：常见的有牛肉、羊肉、鸡肉等，其中含有丰富的蛋白质、脂肪等，适量食用可以补充机体所需的蛋白质，为机体提供能量，而且肉类属于高蛋白食物，适量食用可以增强人体的抵抗力。

此外，增重增肌还可以适量吃一些新鲜的蔬菜水果，其中含有丰富的维生素、膳食纤维等，也可以促进胃肠道蠕动，从而达到增重、增肌的目的。但是需要注意，虽然上述零食有益于增重、增肌，但是也需要注意适量食用，以免引起消化不良、腹痛、腹泻等不适症状。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。