增重食谱增肌粉配方

增重食谱是指具有强体营养，又具有增加体重的一种食物。每100g食物中可提供能量11千卡左右的碳水化合物，蛋白质3.6克左右，脂肪约4.5克左右，而碳水化合物可以为人体提供能量，还可以储存在人体的肌肉中。但由于市面上的增重食谱种类较多，以下几种较为常见的增重食谱：

1、早餐：可以吃一些全麦面包、牛奶等，搭配一些鸡蛋、蔬菜等高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物，同时可以选择一些粗粮如玉米、小米等;

2、午餐：可以吃一些蒸鲈鱼、午餐肉、虾等高蛋白、高脂肪的食物，配合一些粗粮如紫米、小米等;

3、晚餐：可以吃一些青菜肉包、蒜苗、芹菜等高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物，配合一些粗粮如玉米、小米等。但要注意在晚上的时候尽量少吃或者不吃，因为晚上吃了这些食物很容易会导致体重增加，影响睡眠;

4、其他：除了上述的几种增重食谱外，还有牛奶燕麦粥、鸡蛋羹、苹果牛奶卷、冬瓜虾仁三餐加餐等。

需要注意的是，增重食谱适用于体重超过标准体重的健康人群，如超重或肥胖人群，仅通过增重食谱无法改善自身的体重，应该制定合理的增重计划，同时配合适当的运动，以达到减重的目的。

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