增重增肌吃蛋白粉还是肌酸

增重增肌可以吃蛋白粉，也可以吃肌酸，但需要注意的是，蛋白粉和肌酸并不是同一种物质，两者的作用不同，所起到的效果也不同。

1、蛋白粉：蛋白粉是提取的大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白等，为一种功能性饮料，可以为人体提供蛋白质，其中的氨基酸组成与人体基本一致，极易被人体吸收和利用。由于蛋白粉中含有的蛋白质含量较高，所以对于健身增重增肌有一定的好处，可以在减肥期间适当摄入蛋白粉，来保证机体所需的能量;

2、肌酸：肌酸是一种维生素B族的酸式形态，属于运动时的一种代谢产物，可以为人体提供能量，一般在健身运动期间适当补充肌酸，可以有效促进肌肉增长，达到增重增肌的目的，所以增重增肌可以吃蛋白粉，也可以吃肌酸。但需要注意的是，如果过量吃肌酸可能会加重肝脏和肾脏负担，所以不建议过量吃;

3、瘦肉：瘦肉中含有较丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质等营养成分，不仅可以为机体补充营养，增加饱腹感，还可以为增重增肌提供能量，所以增重增肌可以吃瘦肉，也可以吃鸡胸肉、牛肉、羊肉等瘦肉;

4、其他物质：比如大豆蛋白粉、乳清蛋白粉等，其中大豆蛋白属于非优质蛋白，在部分肾功能不全的患者中不建议食用。乳清蛋白粉中含有大量的乳清蛋白、酪蛋白等，肾功能障碍的患者不建议食用。

如果想要达到增重增肌的目的，在日常生活中应注意合理饮食，除了吃蛋白粉和肌酸外，还需要吃一些富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉等。同时还需要适当进行运动锻炼，增加肌肉含量。

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