增肌重点训练部位是什么

增肌主要是通过科学合理的锻炼，使肌肉增长，增强机体免疫力和抵抗力，达到强身健体的目的。增肌重点训练部位主要有上肢、下肢、躯干等部位，对于运动员、健身教练等人群而言，也具有较高的专业性。

1、上肢：增肌重点训练部位包括上肢，如肱二头肌、肱三头肌、三角肌、背阔肌等，对于上肢肌肉的增粗、增大有重要作用。如果上肢经常锻炼，可以使肌肉纤维变粗，变得更发达;

2、下肢：增肌重点训练部位包括下肢，如股四头肌、髌骨周围肌肉等。经常锻炼可以改善下肢的血液循环，增加肌肉的力量，对于改善下肢的灵活性、力量都有一定的帮助;

3、躯干：增肌重点训练部位还包括躯干，如躯干肌肉，可以进行扩胸运动，有利于增加呼吸肌肉的力量。此外，俯卧撑、引体向上等运动对于躯干肌肉也有一定的锻炼作用;

4、其他：增肌重点训练部位还包括腹部、盆腔等部位，对于腹肌、盆腔肌肉的锻炼有重要作用，可以增加腹部力量，促进胃肠蠕动。经常锻炼腹部可以减少脂肪堆积，促进身体塑形。盆腔肌肉经常锻炼，可以促进局部血液循环，预防妇科疾病的发生。

在增肌运动中，除了上述部位外，还可增强背部肌肉和核心肌肉。但需要注意，如果运动量过大，所选择的锻炼方式不科学，不仅达不到增肌的目的，还有可能会因为超负荷的运动导致受伤。所以，在进行增肌运动时，应当根据自身情况量力而行。如果出现异常情况，应当及时停止运动并就医检查。

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