增肌重量与次数安排

人体的肌肉数量、体脂含量等，通常与增肌的重量、次数有较大关系。一般情况下，增肌可以分为速效增肌和力量增肌，即健康增肌，和减脂增肌，其中速效增肌可以一周增肌1-3次，力量增肌一般不超过3次。健康增肌可以通过运动达到，而且需要根据自身情况，在专业人士指导下进行增肌，切忌盲目运动。

一、速效增肌：

1、大肌肉群：如果以上臂等部位的肌肉为主，需要进行增肌，可以选择大肌肉群，如肱二头肌、肱三头肌等，由于此部位的肌肉比较发达，主要锻炼的是上臂的肱三头肌和肩背肌等;

2、中、小肌肉群：如果以上背部的肌肉为主，如背阔肌、腰大肌、髂腰肌等，需要进行增肌，可以选择中、小肌肉群，如背阔肌、腰大肌、髂腰肌等。此类肌肉群的增肌效果相对较小，一般需要增肌1-3次;

3、大腿部位的肌肉：如果以上腿部的肌肉为主，如股四头肌、比目鱼肌、小腿三头肌等，一般可以选择大腿部位的肌肉进行增肌，如股四头肌、髌骨爪、胫骨后肌等;

4、其他：除上述部位外，还可以增强腹部或胸部的肌肉力量，如竖脊肌、下肢长屈肌等。

二、次数短暂增大：

如果以上部位的肌肉增多，如腿部的大腿前侧、小腿中下1/3处等，一般可以增加至少1次。但如果是以上背部的肌肉为主，如斜方肌、肩胛提肌等，通常需要2-3次增肌，才可达到一定的效果。

在增肌时，应合理饮食、适量运动，保证充足的休息时间，避免过度锻炼等，以免出现增肌过度的情况。此外，如果出现增肌过量的情况，应及时就医，以免导致人体出现骨质疏松等不良情况。

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