增肌主要几个肌肉群

增肌主要4个肌肉群，包括胸大肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌。人体在长期锻炼的情况下，主要增强胸肌、背阔肌、肱二头肌和肱三头肌的力量，以此来增加肌肉的体积。

1、胸大肌：胸大肌位于胸部的前外侧，主要作用是拉伸胸部。增肌时可以多做胸部运动，增加胸大肌的体积，让胸部显得更大;

2、背阔肌：背阔肌位于背部后侧，是全身最长的肌肉，可以通过运动锻炼来增强背阔肌的力量。可进行扩胸运动等，能够锻炼背阔肌，让背部显得更加强健;

3、肱二头肌：肱二头肌位于上臂前侧，主要作用是锻炼上臂后侧的肱二头肌长头。在锻炼肱二头肌时，需要进行抗阻练习，可以俯卧撑，俯卧撑锻炼肱二头肌的力量会越来越大，能够起到增加肱二头肌力量的目的，可以增加肌肉的体积;

4、肱三头肌：肱三头肌位于上臂前侧，主要作用是拉伸上臂后侧的肱三头肌长头。在锻炼肱三头肌时，可以进行抬臂运动，肱三头肌收缩时，可以弯曲肘关节，能够拉伸肘关节后侧的肱三头肌长头。

增肌不仅可以通过运动来实现，还可以通过按摩、针灸等其他方式来实现。但无论选择何种方式进行增肌，都需要坚持一段时间才能起到明显效果，不可操之过急。建议在增肌期间，应注意饮食均衡，避免挑食、偏食等不良习惯。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。