增肌可以吃蛋白粉,也可以吃肌酸,但蛋白粉和肌酸的适用人群、服用方法、效果存在一定的差异性,若是需要增肌,建议在专业人员指导下进行,切勿盲目使用。
1、蛋白粉:蛋白粉是一种特殊的高蛋白营养补剂,主要是由大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白等组成,其中的蛋白质含量较高,而且都是优质蛋白,容易被人体吸收和利用。如果有进食蛋白粉的需要,可以适当吃蛋白粉,为机体补充蛋白质,促进机体合成蛋白质;
2、肌酸:一般是由牛肉、猪肉、鸡肉等肌肉组织提取而来,其属于一种功能性饮料,含有少量的乳酸和羟脯氨酸,可以为人体补充能量和水分,也可以促进体内的新陈代谢,适量饮用可以增加肌肉组织的力量,达到增肌的目的;
3、增肌粉:虽然蛋白粉中的营养物质较多,但是其热量相对较高,如果有进食需求,可以适量进食增肌粉,可以为机体提供热量,但是如果进食过多,可能会导致热量堆积过多,增加肥胖的风险;
4、其他:增肌粉中的营养物质也较为丰富,如乳清蛋白、异黄酮、生长激素等,都是促进肌肉增长的重要营养物质,但以上营养物质都是人体日常生活中不可缺少的物质,若是有进食需求,可以适量进食。
增肌相对较快,对于想要增肌的人群,建议多吃蛋白质含量较高的食物,如鱼肉、鸡蛋、牛肉等。同时在运动完后还可以配合进行有氧运动,如慢跑、跳绳等,也能起到增肌的效果。
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