增肌周训练计划居家

增肌周训练计划在家里可以进行打羽毛球、仰卧起坐、慢跑等运动，但是在打羽毛球、仰卧起坐等运动时要注意控制运动量，避免运动过多造成损伤。

1、打羽毛球：可以选择早上或晚上打羽毛球，增肌周训练可以帮助人体肌肉快速收缩，并且能够提高人体的基础代谢率。在打羽毛球时，身体会产生大量的肌酸激酶，促使身体产生更多的蛋白质，能够帮助肌肉增长;

2、仰卧起坐：可以选择在早上或晚上仰卧起坐，在仰卧起坐的过程中人体处于平躺状态，可以充分锻炼到背部肌肉。在进行仰卧起坐时，要注意身体后背肌肉要处于绷紧状态，以免出现后背疼痛的症状;

3、慢跑：可以选择在早上或晚上慢跑，慢跑可以促进身体的血液循环，也能够加速体内脂肪燃烧，对于增肌有一定帮助;

4、其他运动：增肌周训练还可以选择游泳、深蹲等运动，其中游泳是一种全身性的运动，在游泳时全身都会有规律地呼吸，身体会产生大量热量，有助于增肌。深蹲时，需要下蹲若是蹲到脚跟，身体后背会承受较大的重量，并且下蹲时腿部筋膜会被牵拉，能够帮助增肌。

增肌周训练需要每次坚持一定的时间，才能达到较理想的增肌效果，同时也要注意增肌期间要适当补充蛋白质和维生素，不建议过度进行锻炼，以免导致肌肉拉伤或者其他疾病出现。

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