增肌中午碳水摄入多少

增肌中午的碳水化合物摄入量一般在200克左右。由于个人体质存在差异，所以具体的摄入量也有所差异，可以根据自身的需求量进行计算。碳水化合物是维持生命所需的重要营养素，可为人体提供能量，并且有储存糖原的作用，参与人体的新陈代谢。一般情况下，碳水化合物的需要量根据年龄、性别、劳动轻重及运动量等不同而不同。

1、年龄：对于老年人而言，由于机体的代谢功能相对较弱，所以对营养素的需求量相对较少，通常每日的碳水化合物需要量在150克左右。但对于青年人而言，由于机体的代谢功能相对较强，所以对营养素的需求量也会有所增加，可能每日需要的碳水化合物量在250克左右;

2、性别：对于女性而言，由于存在周期性的月经来潮，所以对各种营养素的需求量也会有所增加。通常每日的碳水化合物需要量在150克左右;

3、劳动轻重：对于重体力劳动者而言，由于机体的代谢量较大，所以对营养素的需求量也会明显增加。通常每日的碳水化合物需要量在300克左右;

4、运动量：适当运动可以增强人体的体质，提高身体的各项机能。所以在进行大量运动后，碳水化合物的消耗也会明显增加，每日的碳水化合物摄入量需在200克左右。

在增肌期间，建议合理地补充碳水化合物，除了要增加饮食中碳水化合物的摄入以外，还要适当补充优质蛋白质以及维生素、矿物质等营养物质。

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