增肌主要要领有哪些肌肉

增肌主要领有背阔肌、肱三头肌、腹股沟韧带、腿部大腿肌肉等。日常如果想达到增肌的目的，可根据自身情况，合理安排锻炼计划，有利于身体健康。

1、背阔肌：是人体最长的肌肉，位于躯干和脊柱两侧。锻炼时，需主要从上往下锻炼。起初可以采取俯卧位，头部和两臂都贴在地面上，之后逐渐抬起。增肌后，头部可左右晃动，两臂可放在胸前并沿着线往下拉，做拉伸运动。这样可以放松肌肉，有利于增肌;

2、肱三头肌：是肱骨近端的三个头肌之一，主要锻炼肱三头肌。肱三头肌近端固定在上臂前侧，可拉长并弯曲肘关节，有利于增肌。此外，肱三头肌的长度也会影响其力量，长度较大时，肱三头肌力量会更大，所以也会增加增肌的效果;

3、腹股沟韧带：位于腹股沟韧带处，主要锻炼腹股沟韧带。在日常生活中，若不经常锻炼腹股沟韧带，可能会导致其收缩能力减弱，当腹内压升高时，可能会出现腹股沟疝等疾病。但腹股沟韧带只占其中一部分，所以锻炼腹股沟韧带既能起到增肌的效果，也能锻炼其他部分;

4、腿部大腿肌肉：主要是腿部的肌肉，对于腿部大腿肌肉的锻炼，应从脚尖走路，逐渐过渡到前脚掌。这样可以拉长腿部肌肉，并增加膝关节的稳定性，对于增肌有好处。

此外，增肌不仅要增强肌肉的含量，还要增加肌肉的体积和力量。如果想要达到增肌的目的，除了上述所说的这些肌肉外，还需要配合合理的饮食，以及规律的作息。

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