增肌中的增力训练计划表

为了达到增肌的目的，可以进行增肌训练，但需要注意进行该计划表的制定，并非所有人都适合增肌，盲目增肌可能会导致运动系统损伤。增肌中的增力训练计划表主要包括力量训练、饮食调理等方面。

1、力量训练：力量训练可以使用哑铃、杠铃、负重深蹲等方法，通过自身的重量持续对肌肉进行刺激，使肌肉得到收缩，增强肌肉力量。建议由专业人员指导进行，避免出现损伤;

2、饮食调理：在进行饮食调理时，可以多吃蛋白质含量较丰富的食物，如牛肉、鱼肉、鸡蛋等，也可以多吃含维生素C较多的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、苹果等，能够为机体提供蛋白质、维生素等成分，同时提供能量，有利于增肌;

3、其他方面：增肌期间要注意保持良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜。同时也要注意戒烟、戒酒，保证身体有足够的休息时间。此外，可以适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，加速身体新陈代谢，有利于增肌。

在增肌训练时，如果出现肌肉酸痛等不适症状，需要注意休息，避免继续运动诱发损伤。同时也要注意掌握好锻炼的时间，避免锻炼时间过长，导致乳酸堆积引起肌肉酸痛。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。