增肌只练胸肌和肩肌吗

增肌不一定只练胸肌和肩肌，还需要根据自身情况进行调整。一般情况下，可通过运动锻炼的方式达到增肌的目的，但如果出现胸肌、肩肌等部位的肌肉萎缩，则可通过饮食调理、按摩、药物治疗等方式进行增肌。

1、运动锻炼：增肌可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、俯卧撑等，也可以选择无氧运动，如快走、爬山、仰卧起坐等，可以锻炼机体的肌肉，有利于增肌。同时也可以多进行胸部、肩部的运动，增加胸大肌和肩部肌肉的力量，进而起到增肌的作用;

2、饮食调理：在饮食上应注意营养均衡，尽量避免挑食或单一饮食，以免导致机体缺乏其他营养物质，进而使增肌效果降低。可多摄入肉类、蛋类、奶类等富含蛋白质的食物，以及新鲜的水果和蔬菜，保证机体蛋白质的补充，有利于增肌;

3、按摩：按摩有利于促进血液循环和新陈代谢，适当按摩有利于增加肌肉力量，但应注意在专业人员的指导下进行按摩，以免出现其他意外，造成身体损伤;

4、药物治疗：必要时可遵医嘱服用药物增加肌肉含量，增加机体高密度脂蛋白胆固醇的含量，以及必要时遵医嘱使用激素类药物。激素类药物可以有效提高机体高密度脂蛋白胆固醇的含量，同时还可以促进蛋白质的合成，但应避免长期服用，以免导致身体出现不良反应。

此外，对于胸肌和肩肌较少的人群可以通过针灸、推拿、艾灸等方式，刺激机体的穴位，改善肌肉营养，以达到增肌的目的。同时应注意根据自身情况进行健康饮食，以保证机体得到所需的营养物质。

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