增肌直接练器械吗女生

增肌可以直接练器械，但对器械的选择比较重要。常见的有仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、高位下拉、哑铃划船、直腿硬拉、绳索划船等，一般都可以达到增肌的目的。

1、仰卧起坐：仰卧在垫子上，双腿并拢，与肩、膝盖同宽，把手放在耳朵上，收紧腹部。此时下巴收紧，上半身整体往下沉，像仰卧起坐一样。可以增强腹部、腿部肌肉，使肌肉线条更加紧致;

2、俯卧撑：俯卧在垫子上，双手撑住垫子上半身，手臂伸直，与肩、膝盖同宽，把手放在耳朵上。俯卧撑可以锻炼背部肌肉，使肌肉线条更加好看;

3、引体向上：引体向上也可以称为蝶泳，是一种针对性很强的运动，可以锻炼手臂、躯干等部位的肌肉。每天坚持引体向上，可以使肌肉得到明显的锻炼，使肌肉线条变得更加紧致;

4、高位下拉：高位下拉是指在高尔夫球肘的基础上进行的训练，可以锻炼手臂后侧或者后背的肌肉。每天坚持训练，可以使手臂后侧或者后背肌肉线条更加紧致;

5、哑铃划船：在哑铃划船的基础上进行训练，可以锻炼手臂肌肉，消除手臂多余的赘肉，使肌肉线条变得更加好看;

6、直腿硬拉：直腿硬拉是指不借助任何器械，仅靠坚硬的固定，达到拉伸腿部的效果。可以增加腿部肌肉的柔韧性，改善血液循环，促进新陈代谢，长期坚持可以达到增肌的目的;

7、绳索划船：是一种具有一定难度的健身运动，可以锻炼手臂肌肉和背部肌肉。但是相对于上述运动强度较小，所以运动过程中需要辅助器械。

增肌相对于器械运动会较慢，主要是通过长时间的坚持以及合理饮食来达到效果。日常可以多吃蛋白质含量较多的食物，如牛肉、鸡蛋等。

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