通常情况下,增肌主食大米并不是主食,而是以杂粮为原料制成的主食,其中碳水化合物含量较多,可以为人体提供热量,所以有增肌的需求。在日常生活中可以适当进食杂粮类的主食,但是要避免进食过多。
1、杂粮类:日常生活中常见的杂粮类主食包括藜麦、荞麦、燕麦、玉米、高粱、红薯等,其中含有丰富的碳水化合物,而且热量较低,有助于增加饱腹感,从而减少其他富含糖分、热量的食物摄入,对于增肌能够起到一定的辅助作用;
2、豆类:豆类主要是由黄豆、绿豆、红豆、芸豆、黄豆等豆类食物所制成,含有丰富的蛋白质和膳食纤维,而且热量较低,有助于补充人体所需要的营养物质,也有利于增加肌肉力量;
3、薯类:常见的薯类食物主要包括红薯、山药、芋头、玉米、紫薯等,其中含有丰富的碳水化合物和膳食纤维,而且热量较低,有助于增加饱腹感,从而减少其他食物的摄入,有利于减肥,从而达到增肌的目的;
4、其他:除上述主食外,还包括玉米淀粉、红薯粉等,同样可以为人体提供热量。
在日常生活中,除了注意主食的选择外,还需要根据自身情况合理进食,避免盲目进食。如果因为盲目进食而导致胃肠道不适症状出现,可以前往医院营养科就诊,在医生的指导下进行营养评估测评,以制定合理的增肌饮食计划。
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