增肌脂肪摄入热量减肥

增肌是通过大量的运动，使肌肉增长，如果要减肥，必须使机体消耗大量的热量，但同时会使机体储存的脂肪大量减少，所以如果要想达到减肥的目的，必须使机体消耗大量的热量，但并不会消耗过多的脂肪，所以需要制定热量计划，并适当增加饮食。

1、制定热量计划：应制定热量计划，并定期对目标人群进行身高、体重、活动强度的测量，及时发现人体的热量消耗情况，然后根据热量消耗情况合理规划和调整饮食结构，如在增加饮食热量的同时，每日增加1500-2000千卡的热量，才可能在减肥过程中达到减肥效果;

2、调整饮食结构：在为减肥制定热量计划的同时，还应做到清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、白菜、苹果、香蕉、橘子等。尽量避免食用高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、肥肉、奶油蛋糕、饮料等。可适量多吃高蛋白食物，如鱼类、牛奶等。此外，主食应尽量以粗粮为主，如燕麦、紫米、高粱等，因为上述食物含有的碳水化合物较多，可以促进机体代谢而增加热量;

3、增加运动：建议以有氧运动为主，如慢跑、游泳、骑自行车等，可有效提升机体的热量消耗，从而达到减肥的目的;

4、其他：还可以通过针灸埋线、推拿刮痧等方式，刺激经络腧穴，促进血液循环，调理人体脏腑机能，对辅助减肥有一定的作用。

此外，对于需要减肥的人群，应保持良好的生活习惯，避免熬夜、吸烟、饮酒等不良行为。因为上述不良习惯可能使新陈代谢速度更快，使脂肪代谢增多、消耗增多，反而会造成减肥无效。

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