增肌重要的补给食物

通常增肌可以补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等重要的营养物质，但并非所有人群都需要增肌，建议在专业营养师的指导下进行，根据自身情况进行合理增肌，切勿盲目增肌，以免增肌过度造成不良后果。

1、蛋白质：蛋白质是人体肌肉的主要组成成分，因此增肌可以适当补充蛋白质，促进肌肉增长，而蛋白质的来源可分为动物蛋白和植物蛋白。动物蛋白质含有牛肉、羊肉、鸡肉等，植物蛋白主要包括黄豆以及其他豆制品，可以为人体提供蛋白质。但需要注意，豆类及豆制品中含有的嘌呤含量较高，高尿酸血症和痛风的患者不宜多吃;

2、碳水化合物：碳水化合物可以为人体提供能量，保证正常的新陈代谢，并且有助于储存肌肉中的糖原，因此在日常生活中可以适当进食米饭、馒头、面包等碳水化合物食物进行增肌。但需要注意米饭等碳水化合物的热量较高，如果进食过多可能会造成体重增加，所以需要注意适量进食;

3、脂肪：脂肪可以为肌肉提供能量，保证身体正常运行，还可以润滑肠道，促进胃肠道蠕动，预防便秘。日常生活中可以进食花生、核桃等坚果类食物进行增肌，但应注意进食量，如果进食过多可能会造成血脂升高;

4、维生素：维生素是人体必不可少的营养物质，对增肌有重要作用。如维生素A可促进蛋白质合成，促进人体生长发育和骨骼发育。如果缺乏维生素A可能会导致免疫功能下降、食欲不振等情况，因此增肌期间应适量补充维生素;

5、矿物质：比如钙、铁等矿物质元素，可参与肌肉收缩过程，若缺乏可导致肌肉收缩不良。此外，镁也是人体必需的微量元素之一，可促进胰岛素分泌，并且可保护心脏、降低血压。

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