通常增肌中午主食建议吃50g左右比较合适,同时也需要注意其他营养的补充,避免出现营养不良的情况。一般情况下,机体在长期高强度锻炼过程中,会消耗大量的热量和脂肪,可以帮助机体储存热量,并且在锻炼时可以提供大量的能量,以满足机体消耗的需要。但如果长时间缺乏锻炼,容易引起身体免疫力下降、肥胖、血糖增高等情况,所以平时在生活中建议合理饮食,增肌期间也需要控制主食的摄入量。
1、补充优质蛋白质:蛋白质是人体肌肉合成的重要原料,所以在增肌期间一定要注意补充优质蛋白质,一般可以选择牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉等动物蛋白。但由于动物蛋白中含有的蛋白质属于大分子物质不易被吸收,建议吃较细软、易吸收的豆制品、花生等;
2、补充维生素:维生素是人体所需的重要营养元素,对于增肌的人群来讲,也需要补充维生素,可以选择吃苹果、橘子、橙子等水果。因为水果中含有的维生素比较丰富,而且比较容易被人体吸收;
3、补充矿物质:钙是组成人体骨骼和牙齿的重要成分,而镁元素可以帮助肌肉收缩,所以在增肌期间建议多吃含镁丰富的食物,比如香蕉、菠菜、土豆等;
4、补充膳食纤维:由于肌肉的生长离不开膳食纤维,所以在增肌期间也需要多吃富含膳食纤维的食物,如玉米、小米、甘薯等。
此外,在增肌期间不建议吃太多高热量的食物,比如炸鸡、油条等,以免出现肥胖的情况。而且也不建议一次性吃太多食物,以免增加胃肠道负担,导致胃肠道不适症状出现。
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