增肌重量和个数选择

增肌可以帮助增长肌肉，一般有增肌计划，可分为速效增长肌肉、长效增长肌肉、中效增长肌肉、短效增长肌肉。在保证每日蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质摄入充足的情况下，可以达到较好的增肌效果，增肌速度根据个人情况而定，无法一概而论。

1、速效增长肌肉：肌肉生长需要大量蛋白质，因此保证每日蛋白质的摄入充足是增肌重量较好的方式，可适当进食蛋白粉、乳制品等;

2、长效增长肌肉：每日保持足够的蛋白质摄入，再加上合理运动，可以达到较好的增肌效果，增肌速度较慢，可选择长效增长肌肉，如大腿部位的股四头肌、臀部肌肉等;

3、中效增长肌肉：每日保持足够的蛋白质摄入，再加上合理运动，可以达到中等强度的增肌效果，这类增肌可以从臀部肌肉开始，逐渐增加力量;

4、短效增长肌肉：每日保持足够的蛋白质摄入，再加上合理运动，可以达到较好的增肌效果，此时的增肌相对其他部位而言效果较差。建议从胸腹部等脂肪含量较多的部位，增加脂肪的堆积量，可以起到较好的增肌效果。

增肌是一项很费力的运动，需要挑战耐力和爆发力。如果有增肌计划，建议选择适当的锻炼方法，增肌速度不要太快，以免损伤肌肉组织。

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