增肌增重训练前喝咖啡,可能会影响到部分营养成分的吸收,而且容易使肌肉兴奋,产生肌肉疲劳,从而不利于增重增重训练。一般建议在锻炼前30分钟喝咖啡,可以起到补充能量的作用,还有利于防止锻炼过程中出现低血糖等不良情况。
1、补充能量:咖啡中含有一定的能量,在运动前适量饮用可以补充机体所需的部分能量;
2、防止锻炼过程中出现低血糖:咖啡中含有咖啡因等成分,在锻炼前适量饮用可以刺激身体的交感神经兴奋,从而可以帮助提高心肌收缩力,以及增加心率,能够在一定程度上防止锻炼过程中出现低血糖等不良情况;
3、缓解疲劳:咖啡中含有咖啡因等成分,可以刺激中枢神经系统,缓解运动带来的疲劳感;
4、其他作用:咖啡中的咖啡因还有利于增强骨骼肌的力量,并且有助于保护心血管系统。咖啡因还有利于缓解焦虑等不良情绪。此外,咖啡还有一定的利尿、消肿作用。
咖啡属于一种刺激性饮品,其中含有的咖啡因等成分有可能会刺激胃肠道黏膜,如果过量饮用可能会引起胃肠道不适,出现恶心、呕吐、反酸、腹泻等不适症状。另外,如果在锻炼前喝咖啡,还可能会影响睡眠,不利于身体健康。
在锻炼前30分钟建议适当进食,以免锻炼过程中出现低血糖等不良情况。如果喝咖啡后出现上述不适症状,建议及时到医院的急诊科或全科医学科就诊,完善视诊、血常规等检查,以明确具体情况。
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