增肌增重是不是很难变化

增肌增重是不是很难变化，取决于运动者自身的坚持力和配合度。对于适当运动且平时饮食规律的人群而言，通常比较容易变化，而对于少运动、不注意饮食的人群而言，则可能难以变化。

1、容易变化：如果运动者平时经常进行慢跑、打篮球、踢足球等体育锻炼，同时在饮食上经常吃热量比较高的食物，如奶油蛋糕、巧克力等，并且作息不规律，经常熬夜，这种情况容易导致体内的脂肪快速消耗而出现增肌，或者使原有的体重减轻。建议在运动时要适当饮食，选择吃热量比较低的食物，并且要作息规律，可以达到增肌的目的;

2、难以变化：如果运动者平时缺乏体育锻炼，经常久坐，或者平时喜欢吃高热量、高脂肪的食物，如奶油蛋糕、巧克力等，并且作息不规律，这种情况通常不利于增肌，可能会导致体重明显增加。建议在运动时可以适当吃热量比较低的食物，同时要作息规律，可以达到减重的目的;

3、不容易变化：如果运动者平时经常锻炼，并且作息比较规律，饮食也比较清淡，这种情况通常不容易出现增肌的情况。但是在饮食上需要注意，可以吃富含优质蛋白质的食物，如鱼肉、虾肉等;

4、其他情况：如果运动者本身属于过度肥胖体质，在进行体育锻炼时，可能会出现肌肉拉伤的情况，这种情况通常也不容易变胖。

在运动时可以根据自身的情况，选择合适的运动方式，并且在运动前要适当进行热身，以免损伤肌肉。除此之外，运动者在运动后要注意补充水分，以免大量出汗导致脱水。

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