增肌增重饮食优质碳水

增肌、增重属于健康、高效的锻炼方式，健康、高效的锻炼可以增加热量消耗，有利于脂肪代谢，同时可促进血液循环，加快机体新陈代谢。健康、高效的饮食可以帮助增肌、增重，常见的有奶制品、豆制品、低糖水果等。

1、奶制品：常见的有酸奶、纯牛奶等，不仅含有丰富的钙，还含有大量的蛋白质，而且还有乳酸菌等有利于促进钙质吸收的物质，对于增肌、增重有一定的好处。但是注意喝酸奶或者纯牛奶时要注意避免空腹喝，以免胃肠道黏膜受到刺激，喝牛奶前建议适当吃面包、馒头等食物;

2、豆制品：比如豆腐脑和豆腐等，含有丰富的蛋白质，不仅能够补充人体所需营养，还可以促进肌肉增长，帮助增重、增重。但是注意豆制品不能过量食用，容易引起消化不良，造成腹胀等不适症状;

3、低糖水果：比如桃子、苹果等，属于低糖水果，并且富含维生素C，能够帮助增强人体抵抗力，帮助机体增加热量消耗;

4、其他食物：比如鸡胸肉、西红柿、黄瓜等，不仅热量比较低，还含有丰富的蛋白质、膳食纤维以及维生素、矿物质等营养物质。能够帮助提高人体新陈代谢，促进血液循环，增加热量消耗。

建议有增肌、增重需求的人群在健康饮食的基础上适当运动，合理搭配饮食和锻炼。如果身体有任何不适或者影响正常生活，需要及时就医明确诊断。

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