增肌增重饮食软件推荐

增肌增重饮食可以通过蛋白粉、乳制品、豆类、坚果、肉类等食物来达到目的。蛋白粉、乳制品、豆类、坚果中含有大量的蛋白质，而且蛋白质是肌肉合成的原材料，适当补充蛋白质可以促进肌肉增长。此外，豆类、坚果中还含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进脂肪的分解，对于增肌也有一定的辅助作用。

1、蛋白粉：建议以优质的蛋白粉为主，可以选择乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等，此类蛋白粉含有的蛋白质含量较高，并且大多为优质蛋白，对于增肌有一定的辅助作用;

2、乳制品：常见的有酸奶、脱脂牛奶、奶粉等，不仅含有丰富的蛋白质，还含有钙元素，而且乳清蛋白粉易于吸收，对于增肌也有一定的好处;

3、豆类：比如黄豆、绿豆等，含有丰富的大豆异黄酮，可以提高代谢率，改善血液循环。同时因为里面含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，预防便秘，促进脂肪的分解，有助于增肌;

4、坚果：比如核桃、杏仁等，核桃中含有丰富的油脂，能够促进胃肠蠕动，帮助机体消化。而杏仁中含有丰富的不饱和脂肪酸以及维生素E等，能够抗氧化，增强新陈代谢，对于增肌也有一定的好处;

5、肉类：比如牛肉、羊肉等，牛肉是一种热量比较低的肉类，富含蛋白质，脂肪含量较低，适量食用能够增加人体的肌肉含量。羊肉也是一种热量较低但脂肪含量较高的肉类，富含蛋白质、维生素以及钙、磷等各种矿物质，适量食用也可以达到增肌的效果。

增肌不仅要注意蛋白粉、乳制品、豆类、坚果等食物的补充，还要注意适当进行运动，才能达到更好的增肌效果。

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