增肌增重摄入多少大卡

增肌、增重主要是增加肌肉量，使肌肉更强壮，抵抗力更强，常见于健康人群，普通人群每日摄入的卡路里数是2000卡路里左右，即一千八百千卡左右。但这只是一个大概的范围，具体的卡路里数需要根据自身的活动量、体重、年龄、性别和营养状况等进行计算。

1、活动量：如果以每小时来算，身体活动量大的人需要增加的卡路里数多，大约是4000卡路里左右。如果是中等强度的人，大约是1000卡路里左右。如果是低强度的人，需要的卡路里数是2000卡路里左右;

2、体重：对于同一个人来说，体重越大，需要的卡路里数就越多。通常情况下，一个身体比较瘦弱的人需要的卡路里数是1000千卡左右，而体重比较胖的人需要的卡路里数是3000千卡左右;

3、年龄：随着年龄的增长，身体的新陈代谢会逐渐降低，同样也会影响到基础代谢率，所以对于同样年龄的人来讲，相对于年纪轻的人来讲，可能需要的卡路里数值会更高一些;

4、营养状况：如果在减肥期间，需要的卡路里数值和营养状况有关系。如果正在减肥期间，需要的卡路里数值和营养状况关系更加密切。因为在减肥期间需要补充各种营养物质，而且还需要加快体内脂肪的代谢。如果营养不良，会因为基础代谢率降低而影响减肥进程。

在日常生活中可以通过科学饮食和运动达到增重、增重的目的，可以多进食富含蛋白质、纤维素的食物，如鸡胸肉、胡萝卜等，尽量避免食用高糖、高脂肪的食物。平时还可以适当进行跑步、游泳等有氧运动，长期坚持有利于增重。

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