增肌增重是一种健康的增高方式,有助于增加肌肉量,提高机体的抵抗力。对于想要增重的人群,并没有具体的增重增重食谱,一般推荐食谱包括早餐加餐、午餐加餐、晚餐加餐等。
1、早餐加餐:可以选择吃一些热量较高的面包、蛋糕等食物,此类食物热量较高,可以适当增加饱腹感,为机体提供一定能量;
2、午餐加餐:可以选择吃一些主食,如米饭、馒头等,配合牛奶、鸡蛋等高蛋白食物,可以适当补充碳水化合物,为机体提供能量;
3、晚餐加餐:可以选择吃一些热量较低的水果,如苹果、梨等,配合卷心菜、花菜等低热量的蔬菜,可以增加饱腹感,也不会导致过多能量摄入,适用于想要增重又不想吃饭的人群;
4、其他:除上述食谱外,也可将鱼肉、香菇、黑木耳、生菜、芹菜、苹果等食物制成低热量的肉末或肉干,作为主食适当食用。此外,也可将鱼肉、香菇、黑木耳等食材与米饭、馒头等主食搭配制作为各种面包,增加机体的饱腹感。
需要注意的是,通过上述饮食可以辅助增强体质,但并无增肌的作用。建议在保证每日营养摄入的同时适当进行运动,如慢跑、跳绳等,可以消耗体内多余的热量,在一定程度上有助于增重。对于希望通过增肌增重的人群,应在专业医生指导下制定符合自己体质的增肌饮食方案。
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