增肌增重是什么运动

增肌增重是一种运动方式，常见的增肌运动有举杠铃、仰卧起坐、俯卧撑、游泳等。但需要注意的是，应在专业人员指导下进行，不建议盲目增肌、增重，以免损伤身体。

1、举杠铃：举杠铃是常见的增肌运动，需要使用手臂的力量将杠铃负重，能够对上臂肌、臂部肌肉、背部肌肉进行锻炼，可以达到增肌的目的，并且可以增加体重。但是需要注意的是，刚开始时不能过度使用上臂肌肉，需要等上臂肌肉完全放松后再使用。此外，也可以通过举杠铃的负重运动增加体重，一般可以达到数千斤的增肌效果;

2、仰卧起坐：仰卧起坐是较为常见的增肌运动，在躺在床上或者瑜伽垫上时可以进行仰卧起坐的锻炼。仰卧起坐可以使全身得到放松、拉伸，使局部肌肉群得到锻炼，并且可以消耗一定的热量，达到一定的增重目的;

3、俯卧撑：俯卧撑能够锻炼肱二头肌和肱三头肌，不仅能够消耗身体热量，还可以使手臂、肩膀、背部等部位的肌肉得到锻炼，可达到增重的目的;

4、游泳：游泳属于一种有氧运动，在游泳过程中不会对人体的各个关节造成损伤，且在水中身体会逐渐变温暖，身体各个部位都会得到锻炼，长期坚持游泳可以达到增重的目的。

增肌、增重运动对人体的好处较多，但建议根据自身情况量力而行，运动期间如果出现身体不适或者异常情况，要及时到医院进行检查。同时建议合理饮食，有助于达到增重目的。

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