增肌增重要做训练吗

增肌通常是指增肌，增肌可以做一些针对性的训练，但主要是针对肌肉力量的训练。增肌的人群可以做一些俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等训练，对于增肌有一定的好处。

1、俯卧撑：俯卧撑是一种常见的训练器材，主要锻炼的是手臂的肌肉和肱二头肌、背阔肌等，可以维持手臂的形状和力量。增肌的人群可以做一些俯卧撑，能够很好地起到增肌的作用;

2、引体向上：引体向上也是一种常见的训练器材，能够锻炼到全身，提高身体的素质。引体向上在练习的过程中，需要依靠自身的力量，所以能够达到增肌的目的;

3、仰卧起坐：仰卧起坐是比较常见的一种锻炼器材，主要锻炼的是腹部的肌肉。在仰卧起坐训练的过程中，腹部的肌肉会持续收缩，从而达到锻炼腹部肌肉的目的。如果能够每天坚持做三组仰卧起坐，对于增肌能够起到一定的作用;

4、其他训练：增肌还可以做一些深蹲、游泳、慢跑、快走、爬山等运动，这些运动对于增肌都有一定的好处。同时也需要注意坚持，避免半途而废。

增肌需要较好的专科指导，不建议盲目去锻炼，应该要按照科学合理的安排锻炼计划，这样才能够达到增肌的目的。此外，也可以通过针灸埋于人体相应的腧穴，如足三里穴、合谷穴等，来达到辅助增肌的作用。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。