增肌增重训练计划练腹肌

增肌增重训练计划，可以遵医嘱适当进行墙面蹲起、哑铃划船、杠铃划船、仰卧起坐等训练。但建议不要过度运动，以免出现肌肉损伤。而对于腹肌过度肥厚的人群，也不建议进行增肌增重训练，以免出现腹部脂肪堆积的情况。

1、墙面蹲起：可以仰面躺在地上，双手贴着地面，将双手与肩膀同高，呼气时缓慢下蹲，吸气时站起来，每天可以做2组，一组可以做5-6组，建议动作标准，不要过度用力;

2、哑铃划船：可以仰面躺在地上，双手握住哑铃，将哑铃划船由高处向低处移动，每天可以做1组，一组可以做10-20次，建议动作标准，以免引起损伤;

3、杠铃划船：可以仰面躺在地上，将杠铃一端由高处向低处移动，每天可以做1组，一组可以做20-30次，建议动作标准，以免引起损伤;

4、仰卧起坐：可以仰卧在地上，将双手交叉放在头后进行抬腿、伸手臂、收腹等动作，每天可以做2组，一组可以做10-20次，建议动作标准，以免引起损伤。

增肌增重训练是一种健康的、安全的增肌方法，可以通过长期坚持进行锻炼达到一定的效果。但是对于腹部脂肪较多的人群，不建议使用此法增肌、增重，如果使用不当可能会导致损伤出现。而对于使用哑铃或其他方法锻炼的人群，也要注意避免过度锻炼，以免导致肌肉损伤。

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