增肌增重可以慢跑嘛

增肌增重是一个长期的过程，并不是短期的锻炼就可以达到明显的增重效果。有些人认为可以通过慢跑促进增重，但是实际上慢跑并没有增重的作用，所以并不存在慢跑减肥的说法。一般情况下，如果想要达到增重的目的，可以通过科学的饮食和运动来达到。科学的饮食可以通过制定合理的饮食方案，配合增肌运动达到目的。常见的能够使人体发胖的食物有坚果、香蕉、菠菜等。除此之外，增肌的运动项目还包括仰卧起坐、俯卧撑、游泳等。

1、仰卧起坐：仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的有效运动，可以很好的锻炼腹部肌肉，同时对于腰部也有很好的锻炼作用。而仰卧起坐对于腹部肌肉的锻炼作用较小，可以适当改善腰部肌肉的柔韧性，并且能够增加肌肉量;

2、俯卧撑：俯卧撑能够很好的锻炼胸部肌肉，提高胸部的美感，同时对于上臂肌、肱二头肌和肱三头肌也有很好的锻炼作用。而且俯卧撑对于肩部、背部、腹部等部位也有很好的锻炼作用;

3、游泳：游泳是一种水中运动，在水中进行游泳时，水中阻力比较小，身体会产生一定的阻力，游泳者会向水中呼吸，身体会产生一定的收缩和舒展，能够达到很好的锻炼身体的作用。而且游泳对于腿部和手臂都有很好的锻炼作用，能够起到减肥塑形的作用;

4、慢跑：慢跑可以很好的增强心肺功能，提高心肺的运行能力，促进机体血液循环，不仅能够达到强身健体的作用，还能够有效避免运动损伤。

总之，以上运动项目都对增重有着很好的效果，可以根据自身情况进行选择。但是一定要注意适量，以免过度运动给身体造成损伤。

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