增肌增重每天锻炼吗

增肌、增重是一个长期的、渐进的过程，每天坚持一定时间的锻炼对增重、增重效果较好，并且可以对身体产生一定程度的好处。但是具体是否需要每天都进行锻炼，存在一定的个体差异，需要根据个人情况而定，常见的适合增重、增重的运动包括举哑铃、跑步、游泳等。

1、举哑铃：举哑铃是比较常见且方便的运动，简单易行，还可以锻炼手臂的肌肉，一般建议锻炼时间在20分钟左右，可以消耗身体多余的脂肪，达到减重的目的，可以达到增肌、增重的效果;

2、跑步：跑步也是一种常见的有氧运动，属于一种大强度的运动，可以消耗身体多余的热量，还可以锻炼心肺功能，坚持跑步还有助于改善心血管健康，促进新陈代谢，达到增重、增重的目的;

3、游泳：游泳属于一种全身性的运动，可以消耗身体多余的脂肪，使人看起来变得苗条，达到增重、增重的目的，还可以锻炼手臂和腿部的肌肉，使肌肉线条更加明显。但是对于体重过大的人群不建议使用游泳的方法进行增重、增重，因为游泳不仅不会达到增重、增重的目的，还有可能导致摔伤等情况;

4、其他运动：除上述常见举哑铃、跑步、游泳以外，还有深蹲、平板支撑等运动，也有助于增重、增重。但是需要注意，不论是哪种运动，都需要坚持一段时间才能起到明显效果，并且要量力而行，不可盲目进行剧烈运动。

此外，对于部分原本就比较瘦弱的人群而言，不建议使用增肌、增重的方法，更不能通过节食等不健康的方法进行增重、增重。

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