想要达到增肌、增重的目的,除了科学合理进行锻炼以外,饮食也非常重要。增肌、增重的人群可以吃一些蛋白质含量高的食物、维生素含量高的食物、碳水化合物含量高的食物,以及低热量的食物。
1、蛋白质含量高的食物:蛋白质是人体肌肉合成的原料,因此想要达到增重、增重的目的,可以多吃一些富含优质蛋白质的食物,比如奶类、蛋类、瘦肉类,以及豆制品等,可以为肌肉合成提供原料,以此达到增重、增重的目的;
2、维生素含量高的食物:想要达到增重、增重的目的,还需要补充维生素,建议吃富含维生素的蔬菜和水果,比如黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等,可以为机体补充维生素,有利于促进机体新陈代谢,对于增重、增重有一定帮助;
3、碳水化合物含量高的食物:主食中碳水化合物的含量较高,比如米饭、馒头等,可以使人体产生饱腹感,从而减少其他食物的摄入,可以达到增重、增重的目的;
4、低热量的食物:想要达到增重、增重的目的,还需要控制热量,建议吃低热量的食物,比如苦瓜、冬瓜、燕麦等,可以增加饱腹感,减少其他食物的摄入,有利于达到增重、增重的目的。
如果是通过合理饮食以及体育锻炼等方法来增重、增重,通常效果并不明显,建议此类人群积极就医,遵医嘱进行合理增重、增重。
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