增肌增重胸肌训练动作

增肌增重是通过科学合理的运动方法，增加肌肉量、肌肉体积，使人体在视觉上增强自身体质。增肌增重的动作常见的有仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿、引体向上等，建议在专业健身教练指导下进行相应训练。

1、仰卧起坐：仰卧起坐可以起到修正上半身姿势、增加腹部力量的作用，可以做15-20个，以此类推，能够达到增肌增重的目的，可以保持良好的心态，做动作时全身放松;

2、俯卧撑：俯卧撑能够锻炼肱二头肌和肱三头肌，不仅能够使手臂上抬，还能使胸部肌肉得到拉伸，可以使胸部显得更加挺拔，建议适当进行俯卧撑锻炼;

3、高抬腿：高抬腿可以锻炼大腿和臀部肌肉，使下半身肌肉显得紧实，在视觉上增强自身体质。每天可以做100个左右，以此类推，能够达到增肌增重的目的;

4、引体向上：引体向上可以使背部得到拉伸，不仅能够达到锻炼身体的目的，还能使局部肌肉得到舒展，有利于增强身体素质、增加机体抵抗力，可达到增重的目的;

5、其他：还有一些其他的增肌动作，如瑜伽、深蹲、跪姿弹力带等，都可以增强肌肉力量、增加体脂。

增肌增重者在日常生活中还需要注意饮食，避免吃炸鸡、汉堡等高热量的食物，注意合理作息，避免熬夜。如果有增重增重的意愿，可在专业健身教练指导下适当进行锻炼，切勿盲目进行无氧运动，以免损伤机体。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。