增肌增肥该做什么锻炼

增肌增肥是通过高强度的锻炼，使肌肉量增加，从而达到增肌、增肥的目的。对于有基础疾病的患者，不建议通过高强度的锻炼达到增肥、增肥的目的，可以通过饮食调节、合理搭配、规律作息、心理调节等方式达到增肥、增强体质的目的。

1、饮食调节：部分人群由于有基础疾病，如高血糖、高血脂等，可造成体内糖原、蛋白质的代谢紊乱，如果长期处于高负荷的状态，可能会出现脂肪堆积，导致增肥、增胖。建议有基础疾病的患者在医生指导下，合理饮食，选择适合自己的食物，以达到增肥、增强体质的目的;

2、合理搭配：要保证人体所需的营养，均衡饮食，各种营养物质都能够被人体吸收、代谢，可以选择高蛋白、高维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、各类蔬菜等，补充人体所需的营养物质，有利于增肌、增肥;

3、规律作息：有些人由于工作繁忙、上夜班等原因，没有合理地安排作息时间，导致体内激素分泌水平失衡，容易出现增胖、体弱等情况。建议合理地安排作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，使人体得到充足的休息，体内的各种代谢功能和肌肉功能都会得到改善，有利于达到增肥、增强体质的目的;

4、心理调节：如果长期处于抑郁、焦虑等不良情绪中，可能会影响身体的各项功能，使食欲降低，导致机体不能达到正常的能量供给，容易出现饥饿感。建议在生活中保持乐观的心态，必要时可以及时咨询心理医生，心理疏导有助于改善不良情绪，达到增肥、增强体质的目的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。