增肌增肥需要每天锻炼

增肌增肥需要每天锻炼，主要是通过科学合理的锻炼方法，增加肌肉量，增强机体抵抗力。增肌增肥的锻炼方法有很多，常见的有以下几种：

1、仰卧起坐：锻炼者取仰卧位，双手置于耳后，做仰卧起坐的起始姿势，胸部要挺直，腹部往上收，然后慢慢地向下回到起始位置。此种锻炼方法可以充分锻炼身体各部分肌肉，增强肌肉量，建议每组做8-12次，每天中间休息1-2个小时;

2、俯卧撑：俯卧撑需要在俯卧位下进行，首先双手置于耳后，并尽量向胸部方向靠近，然后慢慢抬起手臂并放下，双手分别放在两侧的肩膀上。建议根据自身的情况，选择合适的锻炼方法，坚持每天锻炼;

3、游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳时需要进行规律性的呼吸运动，有利于增强心肺功能，促进体内脂肪燃烧，达到减肥的目的，可适当增加体重。建议每天坚持游泳30分钟以上，并根据自身的情况逐渐增加运动量;

4、慢跑：通过长期坚持慢跑可以达到增肌、增肥的目的，但是也要注意坚持，一般每周可以坚持3-5次。

增肌、增肥还可以通过针灸、按摩、拔罐等方法达到辅助增肥的效果。此外，对于原本体重较大的人群，也可以选择吸脂等专业手段进行减肥。

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