增肌、增胖的食物通常包括奶制品、蛋类、谷类、豆类等,而水果中含有丰富的维生素C,以及一定的糖分,通常不会导致增肌、增胖。此外,增肌、增胖还可以通过运动达到,要想达到增肌、增胖的目的,还需要通过合理饮食与运动相结合。
1、奶制品:常见的有牛奶、羊奶、酸奶等,不仅含有丰富的钙,矿物质和蛋白质含量也较高,适量饮用有利于补充钙质,为人体提供能量,促进骨骼发育和肌肉增长;
2、蛋类:如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等,蛋类中含有丰富的蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸和维生素,适量食用能够补充蛋白质,为人体提供能量,而且热量相对较低,有利于减肥;
3、谷类:如小麦、大米、玉米等,谷类中含有丰富的碳水化合物,可以及时补充人体所需能量,而且碳水化合物为人体必需的营养物质,适量摄入有利于增强饱腹感,为机体提供能量;
4、豆类:如黄豆、黑豆、青豆等,其中含有丰富的蛋白质、膳食纤维以及钙、镁、钾等矿物质,而且是植物性蛋白质,易于被人体吸收利用。
此外,增肌、增胖还需要配合进行合理运动,如慢跑、游泳、健身等,才可以达到增肌、增胖的目的。饮食上应避免吃高糖、高油脂的食物,以免热量超标,不利于体重的控制。
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