增肌增肥的注意事项

增肌增肥是通过科学、合理的锻炼，使肌肉量增加，脂肪量减少，以达到增肌、增肥的目的。增肌、增肥需要注意适度锻炼、饮食营养、坚持健身、戒除不良习惯等。

1、适度锻炼：适度锻炼能够促进人体新陈代谢和血液循环，提高机体基础代谢率，有助于消耗脂肪，达到增肌、增肥的目的，但应注意合理安排锻炼时间，如早上8点或10点时锻炼，避免空腹锻炼;

2、饮食营养：对于增肌、增肥的人群，饮食上要注意以谷类为主，配合高蛋白、高维生素、低热量的膳食方案，如鸡胸肉、牛肉、西红柿、黄瓜等，有利于补充机体所需营养，以此促进健康增肥。避免进食高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、蛋糕等;

3、坚持健身：增肌、增肥需要注意适度锻炼，长期坚持才能达到明显的效果，但要注意循序渐进，不能操之过急。建议一周至少锻炼三次，每次至少半小时。根据自身情况逐渐增加运动强度，使肌肉量逐渐增长;

4、戒除不良习惯：吸烟会影响人体新陈代谢，使基础代谢率下降，不利于增肌、增肥。另外喝咖啡等饮料会导致心慌、出汗等表现，从而影响运动。此外熬夜等不良生活习惯会使内分泌系统出现紊乱，不利于增肌、增肥。

增肌、增肥需要注意上述几方面事项，合理的锻炼能够达到相应的效果，但也要注意适度锻炼。如果存在原发疾病或身体不适，应及时就医明确诊断，遵医嘱治疗，以免延误病情。

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