增肌增肥饭前还是饭后好

增肌增肥是通过科学合理的方式，达到增加肌肉的目的，并没有饭前好还是饭后好的说法。增肌增肥需要合理搭配营养、科学运动，同时也需要保证一定的睡眠时间。此外，对于长期不运动者，不建议饭前运动，以免影响食欲。

1、合理搭配营养：蛋白质是人体肌肉合成的原材料，所以要合理补充蛋白质，可以通过日常饮食中摄取，也可以通过蛋白粉、乳清蛋白等补充蛋白质，但应注意均衡饮食，不可过量摄入，以免增加胃肠负担，导致消化不良;

2、科学运动：增肌增肥并非单纯增加脂肪，而是增加肌肉，可以通过科学运动达到增加肌肉的目的。进行增肌增肥时，应根据自身情况，合理安排运动及锻炼强度。如果是以上下肢为主的锻炼方式，建议逐渐增加跑步、跳绳、游泳等运动。如果是腹部为主，可以通过卷腹等动作进行锻炼，并且建议长期坚持;

3、保证睡眠时间：合理的睡眠对增肌增肥也有一定帮助，应注意规律作息，避免熬夜。在睡觉前可以喝一杯温牛奶，提高睡眠质量;

4、其他：如果有基础疾病的患者，如高血压、糖尿病等，不建议通过增肌增肥进行治疗，以免导致基础疾病加重。若身体过于肥胖，建议先咨询医生，在医生指导下合理控制饮食，增加运动量，以免出现其他不良反应。

增肌增肥是长期坚持并且健康有效的方式，并不存在所谓的饭前好还是饭后好的说法。对于长期不运动者，不建议盲目增肌增肥，应循序渐进地增加锻炼强度，以免造成不良后果。

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