增肌增肥健身计划表

为了达到增肌、增肥、健身的目的，有很多健身、增肥的人会使用一些健身、增肥的方案，但具体的健身、增肥计划表，要根据自身情况进行判断，可以咨询专业健身教练，根据自己的体力制定相应的健身、增肥计划。

1、早晨：可以先喝一杯白开水，增加身体代谢。然后可以适当进行一些运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，还可以进行一些全身性的有氧运动，如游泳、慢跑等。在这些运动过程中，能量消耗较多，可以达到一定的健身、增肥效果;

2、晚上：在吃早餐与午餐之间，可以适当吃一些苹果、香蕉等含糖量较低的水果，为机体补充一些能量。然后在晚餐的时候尽量少吃或不吃东西，这样既能增加饱腹感，又不会摄入过多的能量;

3、健身：可以选择一些有氧运动，如游泳、慢跑等。有氧运动不仅能够达到增强体质的目的，还可以消耗体内脂肪，从而达到减肥、增肌的效果;

4、增肥：日常可以少吃油腻、高热量的食物，如炸鸡、汉堡等，可以多吃一些热量较低且蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡胸肉等。注意健康且合理地饮食，通常每日三餐要保证营养的均衡摄入，但也要注意少吃零食，以免影响到正餐的进食。此外，也要注意规律作息，避免熬夜以及情绪波动等，以免影响到身体的正常新陈代谢。

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