增肌增肥运动有哪些

增肌增肥运动一般有举哑铃、跑步、仰卧起坐、高位下拉、哑铃深蹲等运动。但建议有需求的人群应先咨询医生，然后根据自身情况选择合适的运动，以免运动不当导致身体不适。

1、举哑铃：举哑铃的运动主要是通过手臂的力量使手臂肌肉发力，能够锻炼手臂肌肉，可以达到增肌增肥的目的，一般适用于健身人士。但是需要注意，长时间举哑铃可能会导致手臂肌肉酸痛，所以应该合理运动，避免长时间举哑铃;

2、跑步：跑步是一种健康的、积极的运动，通过跑步可以使得身体各个部位的脂肪消耗，特别是腹部、腿部等部位，能够达到增肌增肥的目的。一般建议每天慢跑30分钟左右;

3、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼到下腹部、背部和臀部等部位，能够消耗体内多余的脂肪，可以达到增肌增肥的目的。建议每天做50-100次，而且要保证运动时长合适;

4、高位下拉：高位下拉可以锻炼到上臂和侧臂肌肉，能够达到增肌增肥的目的，但动作要比上半身更加持久;

5、哑铃深蹲：哑铃深蹲可以锻炼到大腿后侧和后侧肌肉，能够达到增肌增肥的目的，但建议长时间坚持，才能达到明显效果。

有需要的人群除了选择以上五种运动外，也可以选择游泳、打羽毛球等运动。在进行运动时，需要注意运动强度，以免损伤。对于过度肥胖或超重人群，建议在专业人士指导下进行运动，不要盲目进行无氧运动。

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