增肌增肥增高推荐什么运动

增肌、增高通常是指促进肌肉增高、增强体型的运动，常见的有仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、高位下拉等运动。但应注意运动时长、运动量应适中，以免损伤肌肉，甚至导致其他部位损伤。

1、仰卧起坐：仰卧起坐是较为常见的锻炼方式，可以锻炼人体腹部肌肉，在做仰卧起坐时，需要把肚子收起来，并向后伸展，能够锻炼到背部肌肉。在仰卧起坐收起时，还可以锻炼到腿部、手臂肌肉;

2、俯卧撑：俯卧撑能够锻炼到上臂以及胸部肌肉，可以使手臂上抬，还能锻炼到背部肌肉。在做俯卧撑时，需要用力吸气，能够锻炼到背部肌肉;

3、引体向上：引体向上也属于一种锻炼的方式，能够锻炼到全身肌肉，在做引体向上时，需要把上半身抬起来，并使手臂弯曲成九十度左右，能够达到锻炼身体的目的。在引体向上时，还可以锻炼到上半身肌肉;

4、高位下拉：高位下拉能够锻炼到下半身肌肉，可以使腹部肌肉发力，也能锻炼到背部肌肉。在做高位下拉时，需要把肘关节伸直，并使手臂向后伸展，能够锻炼到背部肌肉。

如果想要达到增肌、增高的目的，不仅要通过运动，还需要保证营养摄入充足。当营养摄入不足时，可能会导致脂肪有所减少，继而达不到增肌、增高的目的。建议适当补充牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，还可以进食富含维生素的食物，如苹果、香蕉等水果和蔬菜。但应注意避免过度锻炼，以免导致肌肉损伤。

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