增肌增胖一般是指通过高强度的运动锻炼,达到增肌、增重的目的。增肌增胖可以在饭前,也可以在饭后进行,没有规定一定要在饭前或饭后进行。一般建议早上锻炼,因为早上身体状态相对比较好,此时进行高强度运动,可以有效吸收高营养物质,增加肌肉含量,还能够促进身体健康。
1、早上:可以先吃早饭,在早饭后锻炼身体,机体能量会提升,且有助于提升机体新陈代谢。不建议吃完饭就立即运动,以免引发胃肠道痉挛,出现胃痛、反酸等不适症状;
2、中午:可以先吃午饭,建议吃完午饭一小时后再进行运动,此时机体的能量基本已经消耗,再进行高强度运动,机体的新陈代谢也会加快,不容易出现胃肠道不适;
3、晚餐:可以在晚餐前进行增肌、增重运动,建议吃完晚饭半小时左右再进行运动。因为吃完晚饭后马上进行运动,可能会导致肠胃里面的食物过多,从而容易引发胃胀、胃痛等肠胃不适症状。
增肌、增胖的人群除了要合理进行运动外,平时也要注意饮食,保证营养均衡摄入。可以多吃一些蛋白质含量高的食物,比如鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉等。同时避免吃一些高热量的食物,比如炸鸡、油条、薯片等。此外增肌、增胖的人群一定要保证充足的睡眠,不要熬夜,有助于身体健康。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。