增肌增力做什么运动

增肌增力是通过运动来达到增加肌肉力量的目的，有氧运动是指全身大肌肉群均可以参与的运动，如慢跑、举重、仰卧起坐、俯卧撑、游泳等。除有氧运动外，还可根据自身情况，选择其他适合的运动，促进健康增肌，如力量训练、饮食调理等。

1、力量训练：力量训练是一种通过多次多组有节奏的负重练习，来达到提高肌肉量的方法。常见的有氧运动有游泳、跑步、快走、跳绳、瑜伽、等。此外，力量训练时还需要注意适当休息，避免运动过量导致乳酸堆积，引起肌肉劳损等;

2、饮食调理：在进行增肌增力运动的同时，还需要配合饮食调理，可以适当多吃蛋白质含量丰富的食物。因为肌肉的增长离不开蛋白质，而牛奶、鸡蛋、鱼肉、牛肉等富含优质蛋白质的食物，不仅能够为机体补充营养，促进肌肉增长，还有利于人体免疫力的提高;

3、其他运动：除了上述有氧运动外，还可以选择深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动，均有利于增肌增力。其中深蹲时可以锻炼腿部肌肉，俯卧撑能锻炼手臂、肩膀等部位肌肉，仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉。但也需要注意适量，避免过于劳累;

4、其他：也可以在专业教练的指导下，定期进行瑜伽、腹部呼吸、站立、提肛运动等，也有利于增肌增力。

此外，对于部分因为疾病导致增肌增力的人群，如因肾功能不全导致蛋白质摄入过少而引起低蛋白血症时，则需要注意遵医嘱针对原发病进行治疗，从而改善增肌增力。

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