增肌可以选择的坚果、麦片包括巴旦木、核桃、杏仁等。此外,还可以选择蛋白粉、乳清蛋白粉等,需注意坚果、麦片含热量较高,不可过量食用,以免引起发胖。
1、坚果:增肌可以选择的坚果有巴旦木、花生、榛子、松子、榛子、葵瓜子、夏威夷果等。巴旦木中含有蛋白质、脂肪、维生素E等营养物质,有助于补充营养,促进机体新陈代谢。花生中含有维生素B1、维生素B2、蛋白质等营养元素,有助于促进新陈代谢。核桃中含有叶酸、烟酸、泛酸等营养物质,有助于辅助增强体质。松子、杏仁中含有油脂,有助于润肠通便,预防便秘等;
2、麦片:增肌也可以选择麦片,比如全麦面包,其中含有膳食纤维,有助于增加饱腹感,避免进食过多。而且其中含有碳水化合物、矿物质、维生素等营养成分,可以为机体补充营养物质;
3、蛋白粉:增肌也可以选择蛋白粉,比如乳清蛋白粉,其中含有大量蛋白质,有助于补充人体必需氨基酸,为人体提供能量。而且乳清蛋白粉还富含大量乳清蛋白、异黄酮等物质,有助于促进肌肉增长;
4、乳清蛋白粉:乳清蛋白粉中含有大量蛋白质,有助于促进肌肉增长,尤其是对于女性,可以补充胶原蛋白,增加皮肤弹性。
在日常生活中,不建议一次性吃太多坚果、麦片,以免导致热量摄入过多,在体内转化为脂肪堆积,从而引起肥胖。
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